마그네슘 효능 및 부작용 총정리

마그네슘은 우리 신체에서 굉장히 주요한데요. 마그네슘 결핍은 일반적으로 혈액 검사로 관찰할 수 있겠지만 중등도에서 높은 수준의 마그네슘 결핍만 감지할 수 있다. 혈액 수치가 정상이더라도 조직의 마그네슘 수치는 낮을 수 있다. 마그네슘 결핍은 근육 경련, 불안, 우울증, 불면증 및 혈압 상승과 일치하는 증상을 초래할 수 있다.

마그네슘 효능

마그네슘은 감정을 진정시키고 근육의 수축과 이완을 도와주는 역할을 하는 등 우리 몸에 반드시 필요한 필수 미네랄이다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 견과류, 콩, 해조류와 같은 식품에서 얻을 수 있다.

마그네슘 효능

1. 운동 기능을 높여 준다.
마그네슘은 근육 기능과 에너지 생산에 중요하므로 운동 수행에 필수적입니다. 연구에 의하게되면 마그네슘 보충제는 피로를 줄이고 지구력을 증가시켜 운동 능력을 향상할 수 있습니다. 결론적으로 마그네슘은 심장 건강과 뼈의 강도를 촉진하는 것부터 염증을 줄이고 근육통을 개선시키는 것까지 몸에서 다양한 가지 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 충분한 마그네슘을 먹는 것은 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적입니다.

마그네슘 효능

2. 심장을 건강하게 해 준다.
마그네슘은 건강한 심장을 유지하는 데 필수적입니다. 혈압을 조절하고 불규칙한 심장 박동을 관리하며 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 연구에 의하게되면 많은 양의 마그네슘을 먹는 사람들은 심혈관 질환 발병 위험이 낮는다.
3. 염증을 낮춰 준다.

염증은 부상이나 감염에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다. 그러나 만성 염증은 암, 당뇨병 및 심장병을 비롯한 다양한 가지 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 마그네슘은 염증 유발을 담당하는 사이토카인 생성을 억제하여 염증을 줄일 수 있습니다.
4. 뼈 건강에 이롭다.
마그네슘은 칼슘 흡수를 조절하고 뼈를 강화하는 데 도움을 주기 그리해서 뼈 건강에 매우 중요해요. 연구에 의하게 되면 마그네슘 섭취량이 많은 사람은 골밀도가 높아 골다공증과 골절의 위험이 줄어듭니다.

마그네슘 효능

5. 혈당 수치를 조절해 준다.
마그네슘은 혈당 수치를 조절하는 데 주요한 인슐린 민감성에 필수적입니다. 연구에 의하게되면 마그네슘 섭취량이 많은 사람은 제2형 당뇨병 발병 위험이 낮는다.
6. 뇌 기능을 높여 준다.
마그네슘은 신경 전달 물질 활동을 조절하고 건강한 뇌 세포를 유지하는 데 도움을 주기 그리해서 뇌 기능에 필수적입니다. 연구에 의하게 되면 마그네슘은 기억력을 향상하고 불안을 줄이며 우울증 증상을 완화할 수 있습니다.
7. 근육통 및 경련을 완화시켜 준다.
마그네슘은 근육 수축을 조절하고 근육을 이완시키는 데 도움이 되므로 근육 기능에 매우 중요해요. 마그네슘 결핍은 근육통과 경련을 유발할 수 있으며 마그네슘 보충제를 복용하다 보면 완화될 수 있습니다.

마그네슘 효능

8. 소화 건강에 탁월합니다.
마그네슘은 소화관의 근육 수축을 조절하고 변비 예방에 도움을 주기 그리해서 소화기 건강에 필수적입니다. 또한 과민성 대장 증후군(IBS) 및 염증성 장 질환(IBD)의 증상을 줄일 수 있습니다.

9. 편두통을 감소 시킨다.
마그네슘은 신경 전달 물질 활동을 조절하고 염증을 줄임으로써 편두통의 빈도와 강도를 줄일 수 있습니다. 연구에 의하게 되면 마그네슘 보충제는 편두통에 효과적인 치료법이 될 수 있습니다.
10. 수면의 질을 높여 준다.
마그네슘은 신체의 자연적인 수면-각성 주기를 조절하고 이완을 촉진하며 불안을 줄이는 데 필수적입니다. 연구에 의하게되면 마그네슘 보충제는 수면의 질을 개선하고 불면증을 줄일 수 있습니다.

마그네슘 효능

마그네슘 하루 권장량
유아일 그럴 때에는 1세에서 2세는 하루에 80mg을 섭취해요. 3세에서 5세는 100mg을 섭취해요.
남자
6세에서 8세 160mg
9세에서 11세 230mg
12세에서 14세 320mg
15세에서 18세 400mg
19세에서 29세 350mg
30세 이상 370mg

여성
6세에서 8세 150mg
9세에서 11세 210mg
12세에서 14세 290mg
15세에서 18세 340mg
19세 이상 280mg
임신부의 때에는 자기 연령대에서 40mg을 더 추가해서 섭취해야 해요.

마그네슘 효능

마그네슘이 많은 음식
그렇다면 마그네슘을 보충제가 아닌 일반적인 식사로 섭취하려면 뭘 먹어야 할까요. 마그네슘은 가장 유명한 녹황색채소, 견과류, 씨앗류, 통곡물에 많이 들어있다. 몇 년 전에 핫했던 브라질너트라는 견과류가 있는데 몸에 유익한 미네랄이 아주 풍부한 견과류로 인기를 끌었는데요 바로 셀레늄과 마그네슘이 풍부합니다. 이러한 식물성 식품에 많이 들어있으며, 동물성 식품에도 들어있기는 그렇지만 식물성 식품이 훨씬 더 풍부합니다. 
팥
강낭콩
시금치
땅콩
근대
고춧잎
마그네슘 부작용
마그네슘을 복용하면서 확인될 수 있는 부작용은 과다한 복용에 의해서 발생이 될 수 있습니다.고 할 수 있습니다. 속이 메스꺼운 부작용이 생길 수 있으며, 구토와 설사 이상 현상을 유발할 수도 있어요. 그리고 마그네슘은 우리 몸에 과다하게 누적이 되어 쌓이면 심장에 큰 무리가 올 수 있습니다. 특히 신장이 안 유익한 분께서는 혈압이 낮아지는 현상으로 신장에 문제가 생길 수도 있습니다. 과다 복용은 안면 홍조와 근육 이상이상 현상이 확인될 수 있으며, 언어 능력에도 이상이 확인될 수도 있습니다.

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