지방간 없애는 방법 10가지 정리

간은 침묵의 장기로 불립니다. 이상이 생겨도 증상이 명확히 나타나니 않아 늦게 발견하는 그럴 경우가 많습니다. 특히 잦은 음주로 인해서 간에 지방이 생기면 알코올성 지방간이 발생하기 쉽는다.

지방간 없애는 방법

간은 체내 해독작용을 하는 주요한 곳입니다. 즉. 평소 예방을 잘해줘야 해요. 잦은 음주와 과도한 업무로 인해 직장인에게 많이 발생하는 지방간 없애는 방법 하나하나 샅샅이 알아보도록 하겠습니다.

지방간의 이유

지방간이란 간에 지방이 쌓여 제 기능을 하지 못하는 상태를 말하며 지방간 역시 특별한 증상이 있는 것은 아니긴 그렇지만, 가끔 오른쪽 상복부에 둔한 고통이 발생하기도 해요.
지방간 증상
공통적인 지방간 증상은 피곤함이 해소되지 않는다는 특징이 있습니다. 또한 체력이 약해져 전보다 힘을 제대로 쓸 수 없으며, 집중력이 저하되어 업무능력이 떨어지게 됩니다. 때로는 복부 팽창감, 눈과 피부의 황변, 남자 유방 증의 증상이 확인될 수 있습니다.

지방간 없애는 방법

지방간 없애는 방법
1. 계피 섭취
계피는 지방간 질병에 가장 효과적인 자연 요법 중 하나인데요. 계피의 효능에 대한 연구가 많이 수행되었으며, 이 약재의 강력한 항염증 특성은 과도한 알코올 섭취로 인한 간의 염증을 줄여줍니다.

2. 금주
간은 다양한가지 기능을 하는데 그중 알코올을 해독하는 것도 간의 할 일입니다. 간에는 지방 대사 기능이 있는데 몸속에 알코올이 들어오게 되면 알코올을 해독하는 것이 우선이기 때문에 지방이 대사 되지 않고 간에 꾸준히 쌓여 지방간이 확인될 수 있습니다. 또한 과음 시에 체내에는 중성지방이 쌓이기 때문에 많은 술을 마실 그럴 경우 지방간의 위험이 있습니다.
3. 홍삼, 인삼 섭취
홍삼은 비알코올성 지방간에 좋습니다. 한 연구 결과에 의하면, 간이 손상된 48명의 환자에게 홍삼추출물을 투여하자 간 손상 정도가 15% 줄어들었으며, 간수치가 또 감소하였습니다. 고지방식 홍삼을 계속하여 먹을 그럴 경우, 중성지방과 간 콜레스테롤이 억제된 열구 결과도 있습니다.

지방간 없애는 방법

4. 탄수화물 줄이고 단백질 늘리기
밥, 빵, 면 종류의 탄수화물 많이 먹게되면 중성지방이 간에 축적되기 그리해서 탄수화물을 줄이는 편이 좋아요. 대신 단백질 섭취를 증가시키는 것을 추천해요. 단백질이 부족하게 되면 간에서는 지방을 잘 배출하지 않게 되어 간에 지방이 쌓이게 됩니다. 즉. 콩, 닭가슴살 등의 양질의 단백질을 계속하여 먹는 편이 좋아요.

5. 식생활습관 개선
일반적으로 지방간은 현대인들의 잦은 회식으로 인한 음주와 적은 활동성 그리해서 생깁니다. 알코올로 인해 간세포에 지방이 쌓이거나, 고칼로리의 맵고, 짠 음식 섭취로 인해 지방간의 위험이 있습니다. 지방간이 과체중이나 규칙적이지 못한 식생활습관에 의한 것이라면 식이요법을 통해 해결할 수 있습니다. 간에 도움이 되는 음식을 계속하여 섭취하고, 알코올 섭취를 줄여야 해요.
6. 식초 섭취
식초는 몸 속에서 에너지를 활발하게 연소시켜 지방이 축적되는 것을 막아줍니다. 여기서 추가로 에너지 대사를 더욱 활발하게 하고 싶다면 식초와 닭가슴살을 함께 섭취하는 것도 좋습니다. 위장의 소화 효소가 식초에 의해 더욱 활발해지기 그리해서 신진대사율을 증가시켜 주어 지방간예방에 효과가 좋은데요.

지방간 없애는 방법

7. 무리한 다이어트 금물
다이어트를 너무 무리하게 할 그럴 경우 지방간이 될 수 있습니다. 또한 살이 찌고, 빠지는 것이 반복될 그럴 경우 간에 부담을 주게 됩니다. 이럴 때 극단적으로 음식을 제한할 그럴 경우 오히려 간에서는 중성지방을 쌓아 지방간이 될 우려가 있습니다. 즉. 체중 감소를 위해 무리한 다이어트를 하게 되면 오히려 증세가 악화될 수 있습니다.

8. 녹색채소 섭취
녹황색 채소는 지방간을 관리하는 기능이 있습니다. 브로콜리, 시금치와 같은 녹색 채소는 체중감소에 도움이 되며, 지방이 간에 쌓이는 것을 방지해요. 특히 질산염 및 다른 영양소가 풍부한 상추 또는 시금치를 하루에 200g씩 계속하여 섭취하게 되면 지방간 관리와 개선에 큰 도움이 됩니다.

지방간 없애는 방법

9. 유산소 운동
꾸준한 유산소 운동은 간에 지방이 축적되는 것을 방지하며 지방 배출에 효과가 좋은데요.빨리 걷기, 등산, 계단 오르기 운동 등 유산소 운동이 좋으며 일주일에 30분 이상 3~4회 정도 하는 것을 추천해요.
10. 평균 수면시간 지키기
성인을 기준으로 하루 평균수면 시간은 7시간 정도로 계속하여 권장 수면시간을 지키지 못할 그럴 경우 피로가 느껴지며, 이는 지방간을 유발할 수 있습니다. 하루 6시간 이하의 수면 시간은 지방간을 더욱 악화시킬 수 있으며, 혈당수치의 컨트롤이 어려워집니다.

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