발바닥통증의 원인 10가지

걷기만 해도, 서 있기만 해도 발바닥이 아픈 경험 해보신 적 있으신가요?
매일 우리 몸을 지탱하고 움직이게 해주는 발바닥은 생각보다 다양한 이유로 통증이 발생할 수 있어요.

발바닥통증의 원인

단순히 오래 서 있어서 아픈 것 같지만, 잘못된 자세, 염증, 신경 문제, 질병이 원인일 수 있답니다.
그럼 지금부터 발바닥 통증을 유발하는 주요 원인 10가지, 하나하나 자세히 알아보겠습니다!

발바닥통증의 원인

1. 족저근막염

• 발뒤꿈치에서 발가락 쪽으로 이어지는 족저근막에 염증이 생겨 발생하는 통증
• 아침 첫걸음 시 찌릿한 통증이 대표적
• 장시간 서 있는 직업군, 과체중, 평발 또는 아치 높은 사람에게 흔함

발바닥통증의 원인

2. 지간신경종 (모튼 신경종)

• 주로 **발가락 사이(특히 3~4번째)**에 신경이 눌려 생기는 통증
• 저림, 찌릿함, 화끈거림 등의 신경통 동반
• 하이힐, 딱 맞는 구두, 장시간 걷는 습관과 관련

3. 평발 혹은 요족(아치가 너무 낮거나 높은 발)

• 발의 구조적 문제로 인해 발바닥에 지나친 압력이 가해짐
• 장시간 걸으면 피로감, 통증이 빠르게 발생
• 정형외과 깔창이나 운동치료가 필요할 수 있음

발바닥통증의 원인

4. 당뇨병성 신경병증

• 당뇨병이 오래되면 말초신경 손상으로 발바닥 통증이나 저림 발생
• ‘바늘로 찌르는 느낌’, ‘타는 듯한 통증’이 흔함
• 발에 상처가 생겨도 통증을 못 느낄 수 있어 특별한 관리 필요

5. 종골골극(뼈돌기, Heel Spur)

• 발뒤꿈치 뼈 아래쪽에 뼈가 자라나 생기는 통증
• 족저근막염과 같이 나타나기도 하며, 발을 딛을 때 칼로 찌르는 듯한 느낌
• X-ray로 확인 가능

발바닥통증의 원인

6. 건막염 또는 활액낭염

• 발바닥 근육을 감싸는 건막이나 점액낭(활액낭)에 염증이 생겨
• 움직일 때 심한 통증과 부기 동반
• 과도한 운동, 무리한 체중 부하 등이 원인

7. 비정상적인 보행 습관

• 뒤꿈치를 과도하게 끌거나, 바깥쪽으로 걷는 습관
• 특정 부위에 압력이 집중되어 근막이나 근육, 인대 손상 초래
• 발바닥 통증의 만성화 원인이 됨

발바닥통증의 원인

8. 체중 증가 또는 비만

• 발에 가해지는 하중이 증가하면, 족저근막, 발바닥 근육이 과도한 부담을 받게 됨
• 특히 임신, 급격한 체중 증가 시 발바닥 통증 호소 많음
• 체중 감량만으로도 증상 완화 가능

9. 신발 문제 (딱딱하거나 불편한 신발)

• 쿠션이 부족하거나 굽이 너무 높은 신발은
• 발의 충격 흡수 기능을 떨어뜨려 발바닥 통증과 피로 누적을 유발
• 오래 신은 깔창도 발 건강에 악영향

발바닥통증의 원인

10. 피로 누적 및 과사용 증후군

• 장시간 걷거나 뛰는 직업군, 운동선수, 등산가에게 흔한 통증
• 근육과 인대가 회복할 시간을 갖지 못하고 계속 자극되어 통증 발생
• ‘무리한 사용 후 피로통증’이라 생각하면 쉬운 이해

주의사항

• 통증이 일주일 이상 지속되거나 악화된다면 반드시 병원 진료 필요
• 무리한 운동, 하이힐 착용, 오래 서 있는 습관은 가능한 피하세요
• 자기 발에 맞는 신발, 스트레칭, 체중 관리가 예방의 핵심입니다

발은 단지 걷는 기능뿐 아니라 우리 몸의 균형과 피로를 직접적으로 관리해주는 중요한 기관이에요.
‘그냥 피곤해서 아픈 거겠지’ 하고 방치하지 마시고, 오늘 알아본 원인들을 꼭 체크해보세요.
조기 진단과 예방만 잘해도 통증 없는 건강한 발바닥을 오래 유지할 수 있답니다 😊
다음에도 몸의 다양한 통증 원인을 쉽게 풀어드릴게요. 늘 건강하세요!

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