족저 근막염 증상 및 주의사항

오늘은 요즘 많은 직장인, 주부, 운동인들 사이에서 흔히 겪는 발바닥 통증인
‘족저근막염’의 증상에 대해 알아보려 합니다.
“아침에 일어나 첫발 디딜 때 발바닥이 찌릿!”
혹시 이런 경험 있으신가요? 그렇다면 족저근막염을 의심해봐야 할지도 몰라요.

족저 근막염 증상

방치하면 만성통증으로 이어질 수 있는 족저근막염,
지금부터 대표적인 증상 10가지, 자세히 알아볼게요.

족저 근막염 증상

1. 아침 첫걸음 통증

• 가장 대표적인 증상으로, 잠에서 일어나 첫발을 디딜 때 발바닥에 날카로운 통증
• 움직이다 보면 서서히 완화되지만, 매일 반복되면 의심 필요

족저 근막염 증상

2. 발뒤꿈치 중앙 통증

• 발뒤꿈치 중간 또는 안쪽이 찌릿하거나 쑤시는 듯한 통증
• 눌렀을 때 통증이 더 심해지는 경우 많음

3. 서 있거나 걷다 보면 점점 악화

• 오래 걷거나 서 있는 시간이 길수록 통증이 누적되며 악화
• 특히 딱딱한 바닥에서 맨발로 오래 걷는 경우 더 심해짐

족저 근막염 증상

4. 계단이나 언덕 내려갈 때 통증 증가

• 발바닥에 체중이 실리는 내리막길, 계단 하강 시 통증 심화
• 발 아치(족저근막)가 더 많이 늘어나기 때문

5. 운동 후 통증 심화

• 조깅, 점프, 등산 등 발에 충격이 가는 운동 후
• 운동 직후보단 몇 시간 지나 통증이 나타나는 특징

족저 근막염 증상

6. 발바닥 당김 느낌 또는 뻣뻣함

• 특히 아침이나 한 자세에서 오랜 시간 앉은 후 일어날 때
• 족저근막이 수축되어 뻣뻣하거나 발바닥이 당기는 느낌

7. 발바닥 전체 또는 안쪽으로 퍼지는 통증

• 발뒤꿈치뿐 아니라 발바닥 전체, 발 안쪽 아치까지 통증이 확산
• 심한 경우 걸을 때 무게중심이 바뀔 정도

족저 근막염 증상

8. 장시간 앉은 후 첫 움직임 통증

• 장시간 운전이나 앉은 후 첫걸음 디딜 때 심한 통증
• 혈류 흐름과 근막 수축이 관련 있음

9. 양쪽 발이 아닌 한쪽만 아픈 경우가 많음

• 대부분 한쪽 발에서 먼저 시작
• 시간이 지나면서 반대쪽도 통증이 생기는 경우 있으므로 주의

족저 근막염 증상

10. 붓기나 열감은 거의 없음

• 염증이지만 겉으로 붓거나 붉게 달아오르는 증상은 거의 없음
• 외상 없이 생기는 통증이 특징

족저근막염 주의사항

• 초기 방치 시 만성화 가능, 걷기 자체가 힘들어질 수 있어요
• 스트레칭, 편한 신발, 체중 조절이 매우 중요
• 통증이 심하면 정형외과 진료 및 치료 꼭 필요합니다

족저근막염은 단순한 발 통증이 아니라, 일상의 질을 심각하게 떨어뜨릴 수 있는 질환입니다.
특히 초기에는 단순 피로로 오해하기 쉬워서 자가진단이 중요하답니다.
오늘 소개한 증상 중 여러 가지에 해당된다면, 무리한 활동을 줄이고 발을 쉬게 해주세요.
필요하다면 전문가 상담과 치료도 고려해보시는 것이 좋아요.
우리의 소중한 발바닥, 더 늦기 전에 돌봐주세요! 😊
다음에도 몸에 도움이 되는 정보로 찾아오겠습니다.

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