바나나 효능 및 부작용 총정리

바나나는 외떡잎식물 생강목 파 초과 바나나 속에 속하는 식물의 총칭이라고 해요. 즉. 현재 아프리카에서는 바나나를 주식으로 먹을 만큼 나이나 매우 주요한 식량으로 여겨지고 있으며 바나나는 원래 뿌리를 캐 먹기 위해 재배가 되었습니다.

바나나 효능

또한 돌연변이 품종이 생겨나면서 현재 우리가 먹고 있는 이 바나나가 재배되기 시작되었다고 해요. 즉. 바나나는 정말 긴 역사를 가지고 있는데 기원전 5천 년 전으로 말레이 반도에서부터 시작되었습니다.
바나나 효능

1. 피부를 건강하게 해 준다.
바나나 잎은 항균 및 항산화 특성이 있어 노화를 늦춰주며 잔주름을 관리하는 데 이로움을 주며 피부 질환을 개선해 주는 효과가 있습니다. 또한 비듬 치료에도 사용되며 모발 건강에 효과가 있습니다.
2. 우울증을 예방해 준다.
바나나의 달콤한 맛은 그 자체로 기분이 좋아질뿐만아니라 우울증을 예방하는 데도 효과가 좋은데요. 바나나의 비타민 B6에는 트립토판이라는 아미노산이 함유되어 있는데, 이 아미노산은 기분을 좋게 만드는 행복 호르몬인 세로토닌 생성을 돕는다고 해요. 바나나에는 항산화 성분이 포함되어 있어 뇌에서 도파민을 방출하는 데 도움이 되는데 이 도파민 호르몬도 우울증을 극복하는데 유익한 호르몬이라고 알려져 있습니다.

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3. 해독작용을 합니다..
펙틴이 많이 함유된 바나나는 신체를 매우 효과적으로 해독하는 데 도움이 되는 자연적인 방법입니다. 실제로 펙틴은 바나나를 먹은 후 24시간 이내에 수은 배설을 최대 150%까지 증가시켰습니다. 또한 지방 흡수를 제한하는 데 도움이 되며 자연스럽게 체중을 줄이는데 도움이 됩니다.

4. 혈관을 건강하게 해 준다.
바나나잎은 항산화 작용을 통해 혈관 내 노폐물이 쌓이는 것을 막아주고 노폐물을 배출해 주는 효능이 있습니다. 또한 체내 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 중성 지방을 억제하여 고혈압 등 각종 혈관 질환을 관리하는 데 효과가 있습니다.
5. 체중감량에 이로움이 됩니다.
바나나는 다른 과일에 비해 열량이 다소 높은 것은 사실입니다. 그렇지만 바나나의 과육은 포만감을 주기에 충분하기 그리해서 다른 살찌는 음식을 섭취하는 것보다는 체중조절에 효과가 있습니다. 특히 바나나는 탄수화물 함유량이 25%를 차지하기 그리해서 그 자체로 든든하고 에너지를 만드는데 이로움을 줘서 간식이나 다이어트 음식으로 활용하시는 게 좋습니다.

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6. 시력을 높여 준다.
바나나에는 비타민 C와 비타민A가 대량으로 함유되어 있으며 바나나의 비타민 E 성분인 베타카로틴도 항산화 작용을 하여 눈에 매우 유익해요. 그와 함께 루테인은 황반변성의 위험을 줄이는 데 효과가 있습니다.
7. 장을 건강하게 해 준다.
바나나 잎에는 다량의 식이섬유가 함유되어 있어 배변 활동을 촉진하고 장 운동을 원활하게 하여 변비를 관리하는데 효과가 좋은데요. 또한 펙틴 성분이 장내 유익균 증식에 효과가 있습니다.
8. 체력을 높여 준다.
바나나에는 활동에 필요한 에너지를 만들어내는 탄수화물이 많이 포함되어 있습니다. 하여 바나나를 섭취하면 빠르게 에너지를 얻을 수 있으기 때문에 운동 전후에 바나나를 섭취하다 보면 체력 보충과 체력 회복에 효과가 있습니다. 또 바나나에 풍부한 비타민 B6는 백혈구 생성을 촉진하기 그리해서 전문기관균에 대항하는 힘을 높이는 등 면역세포 성장을 도와 면역력 증진 효과도 월등해요.

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9. 체내 혈액량 증가에 이로움이 됩니다.
철분 결핍은 몸을 자주 피곤하게 만들고 신진대사를 감소시키며 체중 증가를 유발해요. 바나나에는 철분이 많이 함유되어 있어 이 상태를 개선하는 데 효과가 있습니다.

10. 당뇨를 예방해 준다.
바나나 잎에 함유되어 있는 코로솔산 성분은 인슐린의 기능을 돕고 혈당을 내려주는 역할을 하여 당뇨를 관리하고 개선하는 데 효과가 있습니다.
11. 변비를 예방해 준다.
바나나에는 식이섬유가 풍부해 장의 연동운동을 촉진하여 변비를 관리할 수 있습니다. 특히 장에 오랫동안 머물러 있어 독소를 배출하는 숙변 제거에 탁월하여 장건강 개선은 물론 더부룩함, 소화불량 등의 증상을 관리하는 데도 효과적이라고 합니다. 그리고 바나나의 섬유질은 체내 소화기관에서의 노폐물과 독소를 배출시켜 건강한 장 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

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12. 혈압을 감소시켜준다.
낮은 칼로리와 높은 나트륨 섭취량이 혈압과 뇌졸중 감소와 관련이 있습니다. 바나나는 칼로리가 높고 나트륨이 적으며 혈압과 심장마비를 줄이는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

13. 면역력을 향상시켜 준다.
바나나잎의 엘라직산 성분은 항바이러스 효과를 가지고 있어 바이러스로 인한 질환을 관리하는 데 이로움을 주며 체내 면역력 향상에 도움이 됩니다.
14. 항산화 작용을 합니다..
현대인의 건강 예방 비법은 활성산소를 얼마만큼 제거하느냐에 달렸다고 해도 과언이 아닙니다. 100세 시대에 진입한 현대인에게 활성산소는 적일 수밖에 없는데요. 활성산소는 세포 손상을 일으키고 노화를 촉진하는 신진대사 후 결과물이라고 할 수 있습니다. 항산화작용은 이 활성산소를 효과적으로 제거하여 산성 스트레스 지수를 낮춰 준다고 해요. 특히 바나나에는 비타민C, 카로티노이드, 플라보노이드 등 강력한 항산화 작용을 하는 성분이 대량으로 포함되어 있습니다.

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15. 항암작용을 합니다..
바나나에 함유되어 있는 항산화제인 델피니딘은 항종양 특성을 가지고 있습니다. 한 연구에 의하게되면 위암 세포에 델피니딘을 사용하면 종양 성장을 억제에 효과가 있습니다.
바나나 부작용
바나나에 함유된 마그네슘은 공복에 섭취할 때 혈중 마그네슘 농도를 높여 신장이나 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 그러나 식사 중에 다른 음식과 함께 먹으면 이러한 부작용을 크게 최소화할 수 있으므로 식후에 바나나를 먹는 것이 가장 좋다. 바나나는 변비에 좋지만 과도하게 탐닉한다면 역효과를 일으켜 변비, 높은 설탕 섭취 및 잠재적인 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 너무 많으면 대변을 통해 지방, 단백질 및 탄수화물이 배설되고 드물게 빈혈이 발생할 수 있습니다. 즉. 섭취량을 모니터링하고 적절한 양을 유지하는 편이 좋아요.

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