당뇨에 좋은 과일 12가지

서구화된 식생활습관과 스트레스 등으로 인해 당뇨병 환자가 많아지고 있어요. 당뇨병은 합병증의 위험도 있으므로 음식 섭취 및 식생활습관이 아주 중요해요.

당뇨에 좋은 과일

그러면 당뇨에 좋은 과일은 어떤 것이 있을까요? 당뇨병 환자들은 과일을 많이 섭취하게 되면 혈당이 올라가기 그리하여 적당량 섭취해야 해요. 오늘은 당뇨에 좋은 과일에 대해 알아보도록 할게요

당뇨에 좋은 과일

1. 배
배와 같이 껍질을 벗길수 있고 먹어도 되는 껍질이 있는 과일은 훌륭한 섬유소의 공급원입니다. 섬유소는 혈당 예방 및 조절에 이로움이 될 수 있으며 포만감을 주는 당뇨에 좋은 과일이랍니다.

당뇨에 좋은 과일

2. 사과
여러가지 효능을 지닌 사과의 종류가 다양하답니다. 일부는 더 많은 수분을 제공할 수 있어요. 그 밖의 것들은 더 좋은 맛을 제공하기도 합니다. 일반적으로 당뇨병 환자에게 더 좋거나 더 나쁜 사과는 없는데요. 마트에서 쉽게 구할 수 있는 사과도 괜찮지만 가능하면 작은 것을 선택해야 합니다.

3. 복숭아
배와 마찬가지로 복숭아는 섬유질을 제공하는 식용 가능한 껍질을 갖고 있답니다.맛이 좋을 뿐 아니라 자르고 벗길 필요 없이 편리하게 먹을 수 있다는 것이에요. 씻은 다음 바로 먹으면 된답니다.

당뇨에 좋은 과일

4. 살구
살구는 활성 산소 또한은는 세포를 손상시키는 유해 화합물을 중화시켜 산화 스트레스를 떨어뜨리는 항산화제가 아주 풍부하답니다. 산화 스트레스는 심장 질병 및 당뇨병을 포함한 여러 만성 질병과 연관이 있어요. 사과, 배, 복숭아와 마찬가지로 살구에도 섬유질을 제공하고 혈당수치를 예방하는데 이로움이 될 수 있는 껍질이 있답니다.
5. 베리류
다양한 과일은 당뇨병 환자 뿐 아니라 모든 사람에게 좋답니다. 베리류는 크기가 작고 그대로 먹을 수 있으므로 당뇨병이 있는 사람들에게 좋습니다. 섭취량을 조절하기 쉽고 혈당지수가 낮아서 좋다고 Kaidanian는 말하고 있답니다.

당뇨에 좋은 과일

6. 체리
체리에는 염증과 싸울수 있는 강한 항산화제가 있답니다. 베리류와 마찬가지로 체리는 혈당 지수가 낮아 식단에 더 많이 포함시킬 수 있어요. 체리는 영양가 있는 모든 섬유질과 함께 그대로 먹을 수 있답니다.

7. 오렌지
감귤류는 면역력을 높이고 상처를 치료하는데 도움을 주는 비타민C로 유명하답니다.섬유질은 물론 나눠져 있어서 양을 조절하기가 수월한데요. 오렌지는 다른 과일과 마찬가지로 수분을 많이 제공할 수 있답니다. 목마름을 만족시킬 뿐 아니라 전해질과 일일 수분 요구량을 충족하는데 도움을 주는 수분을 제공하는 것이에요. 전해질은 혈압을 조절하고 근육 기능을 도와주는답니다.

당뇨에 좋은 과일

8. 키위
키위는 베리류와 동일한 영양상의 이점을 제공하고 사과나 복숭아와 같은 편리함을 제공해요.베리류와 마찬가지로 키위에는 그대로 남아있는 씨앗이 있어 혈당 조절에 필요한 섬유질을 제공합니다. 키위 껍질은 대부분 얇고 서양이나 우리나 대부분의 사람들은 껍질을 벗겨 먹는데요. 하지만 잘 씻으면 그냥 먹을 수 있다고 Kaidanian는 말하고 있답니다.
9. 포도
포도는 강한 영양소를 제공하기 그리하여 유익하다고 Kaidanian는 말하고 있어요.에너지 생성에 도움을 주는 구리가 풍부하고 비타민K도 풍부하답니다. 이는 혈액 응고(상처 치유에 이로움이 됨)를 촉진하고 건강한 뼈를 유지하는데 도움을 주는데요데요. 그밖에 포도는 껍질과 씨가 함께 있답니다. 지금쯤이면 무슨 말을 하려고 하는지 아실 텐데요. 즉, 섬유질이 손상되지 않은 상태로 제공된답니다.

당뇨에 좋은 과일

10. 토마토
토마토는 각가지 미네랄과 비타민이 풍부하게 포함되어 있어 암과 노화 을 예방하는데 효과가 뛰어나며 혈관을 튼튼하게 해주는 효능이 있어요. 토마토는 비타민이 풍부하기 그리하여 피부건강과 면역력 증진에 이로움이 돼요. 토마토는 당뇨에 좋은 과일이지만 적정량은 큰 토마토 한 개인데요.

11. 아로니아
아로니아는 강력한 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있어 당뇨 합병증을 일으키는 물질을 없어주는 작용을 해주는데요. 심혈관질환 등 성인병 예방에 도움이 되며, 당뇨환자의 체내에서 발생하는 다량의 산화스트레스를 제거해 1형 및 2형 당뇨에 효과가 좋습니다.

당뇨에 좋은 과일

12. 아보카도
아보카도는 영양이 가장 높은 과일로 기네스북에 등재될 만큼 영양가가 풍부하다고 하는데요. 건강한 지방을 함유하고 있어 숲 속의 버터라고도 불리기도 합니다. 아보카도는 지방함량이 높은 편이지만, 단일 불포화지방산으로 되어 있어 각종 성인병 예방에 좋고, 섬유질이 풍부하여 포만감을 쉽게 느끼게 하며 혈당지수가 낮아 혈당조절에 도움이 됩니다.

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